एक सिट स्टँड डेस्क आपण कसे कार्य करता हे बदलू शकते, परंतु ते योग्यरित्या सेट करणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या सोईवर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा. आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक मुद्राशी जुळण्यासाठी आपले डेस्क समायोजित करा. टाइप करताना आपले मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवर आणि आपल्या कोपरांवर 90-डिग्री कोनात ठेवा. हे लहान बदल ताण कमी करतात आणि आपले लक्ष सुधारतात. बर्‍याचदा वैकल्पिक स्थितीत विसरू नका. बसणे आणि उभे राहणे दरम्यान स्विच करणे आपले शरीर सक्रिय ठेवते आणि थकवा प्रतिबंधित करते. योग्य सेटअपसह, आपल्याला आपल्या दिवसभर अधिक उत्साही आणि उत्पादक वाटेल.

की टेकवे

• Your आपले डेस्क समायोजित करा आणि आपले कोपर 90-डिग्री कोनात आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी उंचीचे परीक्षण करा आणि ताण कमी करण्यासाठी आपला मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवर आहे.
• Your आपल्या आसनाचे समर्थन करणारी एर्गोनोमिक चेअर निवडा, आपले पाय मजल्यावरील सपाट आणि आपल्या गुडघ्यांना 90-डिग्री कोनात वाकण्यास अनुमती देतात.
• Revest आरामशीर हात टिकवून ठेवण्यासाठी आणि खांद्याच्या तणावास प्रतिबंध करण्यासाठी आपला कीबोर्ड आणि माउस सहज आवाक्याबाहेर ठेवा.
• Crais अभिसरण सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी दर 30 ते 60 मिनिटांत बसणे आणि उभे राहणे दरम्यान पर्यायी.
• Your आपल्या संपूर्ण दिवसाची हालचाल समाविष्ट करा, जसे की आपले वजन ताणणे किंवा हलविणे, थकवा सोडविण्यासाठी आणि आपल्या उर्जेची पातळी वाढविणे.
• Commiting सांत्वन वाढविण्यासाठी आणि चांगल्या मुद्रास प्रोत्साहित करण्यासाठी, थकवा अँटी-थकीत मॅट्स आणि समायोज्य मॉनिटर शस्त्रे यासारख्या अ‍ॅक्सेसरीजमध्ये गुंतवणूक करा.
• The आवश्यक वस्तू आवाक्यात ठेवण्यासाठी आणि चांगल्या लक्ष केंद्रित करण्यासाठी गोंधळमुक्त वातावरण राखण्यासाठी आपले कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिकली आयोजित करा.

एर्गोनोमिक सोईसाठी आपले सिट-स्टँड डेस्क सेट अप करत आहे

डेस्क आणि मॉनिटर उंची समायोजित करीत आहे

आपल्या सिट स्टँड डेस्कची उंची मिळविणे आणि अगदी योग्य देखरेख करणे आपल्या सोईसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. डेस्क समायोजित करून प्रारंभ करा जेणेकरून टाइप करताना आपले कोपर 90-डिग्री कोन तयार करतात. हे आपल्या मनगटांना तटस्थ स्थितीत ठेवते आणि ताण कमी करते. आपल्या चेह from ्यापासून सुमारे 20-30 इंच अंतरावर आपले मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा. हा सेटअप आपल्याला मानांचा ताण टाळण्यास मदत करतो आणि आपला पवित्रा सरळ ठेवतो. आपला मॉनिटर समायोज्य नसल्यास, योग्य उंची मिळविण्यासाठी मॉनिटर रायझर वापरण्याचा विचार करा. यासारख्या छोट्या चिमटामुळे बर्‍याच दिवसानंतर आपल्याला कसे वाटते याबद्दल मोठा फरक पडतो.

आपली खुर्ची निवडणे आणि स्थान देणे

आपल्या खुर्ची आपल्या एकूणच सोईमध्ये मोठी भूमिका बजावते. समायोज्य उंची आणि लंबर समर्थनासह एर्गोनोमिक चेअर निवडा. बसताना, आपले पाय मजल्यावरील सपाट विश्रांती घ्यावेत आणि आपल्या गुडघे 90-डिग्री कोनात वाकले पाहिजेत. जर आपले पाय मजल्यापर्यंत पोहोचले नाहीत तर योग्य पवित्रा राखण्यासाठी फूटरेस्ट वापरा. आपल्या डेस्कच्या जवळ खुर्चीची स्थिती ठेवा जेणेकरून आपल्याला पुढे झुकण्याची गरज नाही. पुढे झुकल्याने आपल्या पाठी आणि खांद्यावर ताण येऊ शकतो. एक चांगली स्थितीची खुर्ची आपल्या शरीराचे समर्थन करते आणि काम करताना आरामदायक राहण्यास मदत करते.

योग्य कीबोर्ड आणि माउस प्लेसमेंट सुनिश्चित करणे

आपल्या कीबोर्ड आणि माउसची प्लेसमेंट आपल्या पवित्रा आणि सोईवर परिणाम करते. आपल्या पोट बटणासह संरेखित केलेल्या “बी” की सह, कीबोर्ड थेट आपल्या समोर ठेवा. हे संरेखन आपले हात आरामशीर आणि आपल्या शरीराच्या जवळ राहण्याची हमी देते. कीबोर्डच्या पुढे माउस सोप्या पोहोचात ठेवा. आपला हात वापरण्यासाठी ताणून टाळा. शक्य असल्यास, या वस्तू योग्य उंचीवर ठेवण्यासाठी कीबोर्ड ट्रे वापरा. योग्य प्लेसमेंट आपल्या खांद्यावर आणि मनगटांमध्ये तणाव कमी करते, ज्यामुळे आपला वर्क डे अधिक आनंददायक बनतो.

बसून उभे राहून वैकल्पिक

बसण्याची शिफारस केली आणि अंतराळ

बसणे आणि नियमित अंतरावर उभे राहणे दरम्यान स्विच केल्याने दिवसा आपल्याला कसे वाटते याबद्दल मोठा फरक पडतो. तज्ञ दर 30 ते 60 मिनिटांत बदल घडवून आणतात. ही दिनचर्या अभिसरण सुधारण्यास मदत करते आणि आपल्या स्नायूंवरील ताण कमी करते. आपण सिट स्टँड डेस्क वापरण्यास नवीन असल्यास, 15 ते 20 मिनिटांप्रमाणेच लहान उभे कालावधीसह प्रारंभ करा आणि आपले शरीर समायोजित केल्यामुळे हळूहळू वेळ वाढवा. जेव्हा स्थिती बदलण्याची वेळ येते तेव्हा स्वत: ला आठवण करून देण्यासाठी टाइमर किंवा अॅप वापरा. या मध्यांतरांशी सुसंगत राहणे आपल्या उर्जेची पातळी वाढवते आणि ताठरपणा प्रतिबंधित करते.

बसून उभे असताना योग्य पवित्रा राखणे

आपण बसलेले किंवा उभे असलात तरी चांगली पवित्रा आवश्यक आहे. बसताना, आपल्या पाठीवर सरळ ठेवा आणि आपले खांदे विश्रांती घ्या. आपले पाय मजल्यावरील सपाट विश्रांती घ्यावेत आणि आपल्या गुडघ्यांनी 90-डिग्री कोन तयार केला पाहिजे. स्लॉचिंग करणे किंवा पुढे झुकणे टाळा, कारण यामुळे आपल्या मागील बाजूस आणि मान ताणू शकतात. उभे असताना, आपले वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरित करा. आपले गुडघे किंचित वाकलेले ठेवा आणि त्यांना लॉक करणे टाळा. आपला मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवरच राहिला पाहिजे आणि टाइप करताना आपल्या कोपर 90-डिग्री कोनात राहिले पाहिजेत. आपल्या पवित्राकडे लक्ष देणे आपल्याला आरामदायक राहण्यास मदत करते आणि वेदना आणि वेदनांचा धोका कमी करते.

थकवा कमी करण्यासाठी हालचालींचा समावेश करणे

आपण बसून उभे राहून उभे राहून असतानाही बराच काळ एका स्थितीत राहिल्यास थकवा येऊ शकतो. आपल्या दिवसात हालचाल जोडणे आपले शरीर सक्रिय ठेवते आणि आपले मन सतर्क करते. उभे असताना आपले वजन एका पायातून दुसर्‍या पायावर हलवा. आपल्या कार्यक्षेत्रात ताणण्यासाठी किंवा फिरण्यासाठी लहान ब्रेक घ्या. आपल्या खांद्यावर गुंडाळणे किंवा आपले हात ताणणे यासारख्या सोप्या हालचाली देखील मदत करू शकतात. शक्य असल्यास, उभे असताना सूक्ष्म हालचालींना प्रोत्साहित करण्यासाठी बॅलन्स बोर्ड किंवा थकवा विरोधी चटई वापरण्याचा विचार करा. या छोट्या क्रियांमुळे अभिसरण वाढू शकते आणि दिवसभर आपल्याला रीफ्रेश होत राहू शकते.

आपल्या सिट-स्टँड डेस्कसाठी आवश्यक उपकरणे

उभे राहण्यासाठी थकवा विरोधी चटई

दीर्घ कालावधीसाठी उभे राहून आपले पाय आणि पाय गाळू शकतात. एक थकवा विरोधी चटई एक उशी पृष्ठभाग प्रदान करते जी दबाव कमी करते आणि आराम सुधारते. हे चटई सूक्ष्म हालचालींना प्रोत्साहित करतात, जे रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि थकवा कमी करण्यास मदत करतात. एखादे निवडताना, नॉन-स्लिप बेस आणि टिकाऊ सामग्रीसह चटई शोधा. आपण आपल्या सिट स्टँड डेस्कवर बर्‍याचदा उभे राहता तेथे ठेवा. हे साधे व्यतिरिक्त उभे उभे राहू शकते आणि कमी कंटाळवाणे होऊ शकते.

बसलेल्या समर्थनासाठी एर्गोनोमिक खुर्च्या आणि स्टूल

बसून आराम राखण्यासाठी एक चांगली खुर्ची किंवा स्टूल आवश्यक आहे. समायोज्य उंची, लंबर समर्थन आणि पॅडड सीटसह एर्गोनोमिक चेअर निवडा. ही वैशिष्ट्ये आपल्याला योग्य पवित्रा राखण्यास आणि पाठदुखी कमी करण्यात मदत करतात. आपण स्टूलला प्राधान्य दिल्यास, आपल्या कूल्ह्यांना समर्थन देण्यासाठी एक फूटरेस्ट आणि थोडासा झुकलेला एक निवडा. आपली खुर्ची किंवा स्टूल ठेवा जेणेकरून आपले पाय मजल्यावरील सपाट आणि आपले गुडघे 90-डिग्री कोनात राहतील. एक सहाय्यक सीट आपल्या वर्क डे दरम्यान आपल्याला आरामदायक आणि लक्ष केंद्रित करते.

समायोज्यतेसाठी शस्त्रे आणि कीबोर्ड ट्रेचे परीक्षण करा

मॉनिटर शस्त्रे आणि कीबोर्ड ट्रे सारख्या समायोज्य उपकरणे आपल्या कार्यक्षेत्रात बदलू शकतात. एक मॉनिटर आर्म आपल्याला आपल्या स्क्रीनला डोळ्याच्या पातळीवर ठेवतो, मानांचा ताण कमी करतो. हे आपले क्षेत्र व्यवस्थित ठेवून डेस्कची जागा मुक्त करते. एक कीबोर्ड ट्रे आपल्याला आपला कीबोर्ड आणि माउस योग्य उंचीवर ठेवण्यास मदत करते, आपल्या मनगटांना तटस्थ राहण्याची खात्री करुन. ही साधने आपल्याला जास्तीत जास्त सोईसाठी आपला एसआयटी स्टँड डेस्क सेटअप सानुकूलित करण्याची परवानगी देतात. समायोज्यतेमध्ये गुंतवणूक केल्याने चांगली पवित्रा राखणे आणि कार्यक्षमतेने कार्य करणे सुलभ होते.

जास्तीत जास्त आराम आणि उत्पादकता यासाठी टिपा

बसून उभे राहून हळूहळू संक्रमण

बसणे आणि उभे राहण्यास आपल्या शरीरास समायोजित करण्यासाठी वेळ लागतो. १ minutes मिनिटांप्रमाणे लहान स्थायी कालावधीसह प्रारंभ करा आणि आपल्याला अधिक आरामदायक वाटल्यामुळे हळूहळू कालावधी वाढवा. प्रथम बराच काळ उभे राहणे टाळा, कारण यामुळे थकवा किंवा अस्वस्थता उद्भवू शकते. आपले शरीर ऐका आणि आपल्यासाठी कार्य करणारे शिल्लक शोधा. आपण सिट स्टँड डेस्क वापरण्यास नवीन असल्यास, संयम महत्वाची आहे. कालांतराने, ही हळूहळू संक्रमण आपल्याला तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात आणि वैकल्पिक स्थिती नैसर्गिक वाटण्यास मदत करेल.

आपले कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिकली आयोजित करणे

एक संघटित कार्यक्षेत्र आराम आणि उत्पादकता दोन्ही वाढवू शकते. आपला कीबोर्ड, माउस आणि नोटपॅड सारख्या वारंवार वापरल्या जाणार्‍या वस्तू सहज पोहोचतात. हे अनावश्यक स्ट्रेचिंग कमी करते आणि आपला पवित्रा अबाधित ठेवते. अधिक केंद्रित वातावरण तयार करण्यासाठी आपले डेस्क गोंधळमुक्त ठेवा. तारा व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि जागा मोकळी करण्यासाठी केबल आयोजकांचा वापर करा. सर्व काही व्यवस्थित ठेवण्यासाठी लहान ड्रॉर्स किंवा शेल्फ्स सारख्या स्टोरेज सोल्यूशन्स जोडण्याचा विचार करा. एक सुव्यवस्थित कार्यक्षेत्र केवळ चांगले दिसत नाही तर अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करते.

नियमितपणे वैकल्पिक स्थितीत स्मरणपत्रे वापरणे

जेव्हा आपण कामावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा वेळेचा मागोवा गमावणे सोपे आहे. दिवसभर बसणे आणि उभे राहण्याच्या दरम्यान पर्यायी मदत करण्यासाठी स्मरणपत्रे सेट करा. दर 30 ते 60 मिनिटांनी आपल्याला सूचित करण्यासाठी टाइमर, अॅप किंवा आपल्या फोनचा अलार्म देखील वापरा. हे स्मरणपत्रे आपल्याला सुसंगत ठेवतात आणि दीर्घकाळ एकाच स्थितीत प्रतिबंधित करतात. आपण या अ‍ॅलर्ट्सची जोडणी किंवा चालण्यासारख्या लहान हालचाली ब्रेकसह देखील जोडू शकता. आपल्या स्थितीतील बदलांबद्दल लक्षात ठेवण्यामुळे आपल्याला आपल्या सिट स्टँड डेस्कचा बहुतेक भाग बनविण्यात आणि आपल्या उर्जेची पातळी राखण्यास मदत होईल.

---

एक चांगला सेट-अप सिट स्टँड डेस्क आपल्या कामाच्या अनुभवाचे रूपांतर करू शकतो. एर्गोनोमिक ments डजस्टमेंट्सवर लक्ष केंद्रित करून, आपण ताण कमी करा आणि आपला पवित्रा सुधारित करा. बसणे आणि उभे राहणे दरम्यान वैकल्पिक आपले शरीर सक्रिय ठेवते आणि थकवा प्रतिबंधित करते. योग्य अ‍ॅक्सेसरीज जोडणे आराम वाढवते आणि आपले कार्यक्षेत्र अधिक कार्यक्षम करते. एक आरोग्यदायी आणि अधिक उत्पादक वातावरण तयार करण्यासाठी आज या टिप्स लागू करण्यास प्रारंभ करा. आपल्या सेटअपमधील लहान बदलांमुळे आपल्याला दररोज कसे वाटते आणि कसे कार्य करावे यासाठी मोठ्या सुधारणा होऊ शकतात.